Ademhaling: thuiskomen bij jezelf

Ademhaling: thuiskomen bij jezelf

De eerste stap naar echte ontspanning begint bij ademhalen. Bij SensueleReis gebruik ik dit vaak als startpunt om spanning los te laten en verbinding te vinden. Het klinkt eenvoudig maar juist in die eenvoud schuilt iets bijzonders.

Wanneer iemand bij mij binnenkomt zie ik vaak hoe de adem hoog en gespannen zit. Het lichaam draagt nog de haast van de dag met zich mee. Zodra we even samen stil worden en de ademhaling aandacht krijgt verandert er iets. De schouders zakken de ogen worden zachter en het gezicht ontspant. Het is een klein moment, maar het voelt als thuiskomen.

De kracht van ademhaling

Ademhalen doen we automatisch maar wanneer je er bewust bij stilstaat merk je hoe diep de invloed is. Elke inademing nodigt uit om nieuwe energie toe te laten en elke uitademing helpt spanning los te laten.

Als masseur zie ik dagelijks hoe bewust ademen het verschil maakt tussen spanning vasthouden en echt loslaten. Het is vaak het punt waarop iemand voor het eerst ervaart dat ontspanning niet van buitenaf komt maar van binnenuit.

Mensen vertellen mij regelmatig dat ze al na een paar bewuste ademhalingen meer rust voelen. Soms ademen partners die samen komen vanzelf in hetzelfde ritme. Dat is een stille vorm van verbinding zonder woorden alleen maar door te zijn.

Een oefening voor thuis

Gun jezelf een paar minuten om dit te proberen

1. Zoek een rustige plek
Kies een plek waar je even niet gestoord wordt. Zet je telefoon op stil en geef jezelf toestemming om even niets te moeten.

2. Neem een comfortabele houding aan
Ga zitten of liggen, net wat prettig voelt. Leg één hand losjes op je buik, de andere mag rusten waar het natuurlijk voelt.

3. Sluit je ogen
Laat je gezichtspieren ontspannen en voel hoe je lichaam contact maakt met de ondergrond.

4. Adem rustig in
Adem langzaam in door je neus. Voel hoe je buik zich zachtjes opricht onder je hand.

5. Adem langzaam uit
Adem uit door je mond, alsof je spanning naar buiten blaast. Laat je schouders iets zakken bij elke uitademing.

6. Herhaal dit ritme
Blijf dit een paar minuten doen. Merk hoe je adem vanzelf rustiger wordt.

7. Laat gedachten komen en gaan
Je hoeft niets te stoppen of te sturen. Laat gedachten voorbijdrijven terwijl jij telkens terugkeert naar je ademhaling.

Tijdens mijn massages

Of je nu bij mij in Dordrecht komt of ik jou op locatie bezoek, tijdens mijn massages begin ik vaak met de ademhaling. Het is het fundament waarop ontspanning kan groeien.  Wanneer je ademhaling vertraagt opent je lichaam zich vanzelf voor aanraking. Dan wordt een massage niet alleen ontspannend maar ook dieper intenser en meer verbonden.

Soms gaat dit gepaard met een diepe zucht soms met stilte. Voor mij is dat een van de mooiste momenten wanneer het lichaam het ritme aangeeft en ik daarop mee mag bewegen.

Wat dit je kan brengen

Bewust ademen kan je laten voelen dat je hoofd rustiger wordt dat spanning uit je schouders en buik verdwijnt dat je jezelf dichter bij je lichaam ervaart en dat verbinding met jezelf en met de ander makkelijker wordt.

Dit is de eerste stap van jouw SensueleReis ontdekken dat ontspanning en verbondenheid altijd dichterbij zijn dan je denkt.

Veelgestelde vragen

Hoe kan ik bewust ademhalen in 5 minuten?
Ga rustig zitten of liggen leg je hand op je buik en adem langzaam in en uit. Richt je aandacht steeds opnieuw op de ademhaling en laat gedachten los.

Waarom helpt ademhaling bij ontspanning?
Diepe en rustige ademhaling activeert het parasympatische zenuwstelsel. Dit zorgt ervoor dat spanning vermindert en je lichaam zich opent voor rust en herstel.

Afsluiting